MIĘŚNIE BRZUCHA

Bez aerobów możliwe ale bez hiit już może nic ;) przede wszystkim jak sam widzisz masz jeszcze "otłuszczony" srodkowy i górny część mięśni brzucha na poziomie takim że zakrywa mięśnie brzucha, jedna opcja to trening siłowy i/lub hiit oraz dieta redukcyjna, patrząc po fotkach raczej LC :)

Tak jak Koleżanka wyżej. Teraz jest czas na regenerację organizmu. Tu się kiedyś na forum mawiało że skoro w ciazy jest się 9 miesiecy to i po ciązy do formy wraca się 9 miesiecy. Tu jest link do ćwiczeń dla kobiet w połogu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_%C4%86wiczenia_w_ci%C4%85%C5%BCy_i_w_okresie_po%C5%82ogu-t451674.html Warto sprawdzić też jak [...]

Dosyć marudzenia, chociaż wczoraj byłam trochę podłamana tymi przysiadami. Zauważyłam, że coraz częściej źle znoszę psychicznie "te dni" %-) kiedyś mogłam góry przenosić, czułam się dobrze, teraz muszę odpuścić, odpocząć, płaczliwa okropnie jestem. Miski mam zachowane, zrzuty dzienników potem uzupełnię, na wigilię też zaplanowane jakoś w miarę [...]

akuart zarówno planki jak i unoszenia nóg w zwisie to bardzo dobre ćwiczenia na miesnie brzucha ;-)

Moim zdaniem odc. lędźwiowy powinien przylegać do podłogi. Jak go nie będziesz dociskać tylko delikatnie zrotujesz miednice to mięśnie brzucha jakoś specjalnie się nie napinają.

Tak, ale ja muszę ćwiczyć małe mięśnie wokół kręgosłupa, a nie duże (tak mi powiedział fizjoterapeuta), po za ćwiczeniami na plec (mam ich 5), zalecił mi jeszcze na mięśnie brzucha (2), i rozciąganie nóg oraz coś na miednicę. Tych ćwiczeń nie zmienię, ponieważ są dobrane dla mnie indywidualnie, miałem sprawdzane jakie mięśnie mam słabsze i te [...]

brzuszki ogólnie rozwijają mięśnie brzucha a szczególnie górne.. brzuszki skrętne-boki brzucha a jeżeli chcesz popracować nad dolnymi mięśniami proponuję podciąganie nóg do brzucha na ławeczce

Ankieta: Wiek : 21 Waga : 57 Wzrost : 172 Obwód w biuście : 85 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder : 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pośladki Uprawiany sport [...]

Widzę, że tutaj osoby na starcie- a jestem tutaj dopiero 2 dzień traktuje się jak kompletnych d****i. Po twoich wcześniejszych wypowiedziach można wywnioskować, dlaczego tak jest%-) Zamiast czytać, czytać i w międzyczasie czytać, piszesz totalne głupoty. Jak zauważyła Martucca, to forum sportowe, jak chcesz mieć obły kształt, to po co się [...]

No niestety okazało się, że mój angielski nie jest aż na tyle dobry, żeby to wszystko skumać. Zrozumiałam, jedynie że należy wzmocnić okolice bioder i że ćwiczenia gdzie robi się ten "crunch"( w sumie to niedokładnie wiem na czym to polega) są złe bo powodują wypychanie kręgosłupa w części lędźwiowej do przodu i zniekształcają postawę, że wydaje [...]

No właśnie ja sobie radziłem dobrze na tym, wychodzi zatem dla mnie: -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem [...]

Miesnie brzucha zaczynaja sie pojawiac, klatka jakby tez cos ruszyla, chyba idzie w dobra strone. Redukuj dalej, powodzenia.

18.03 Biceps - 39 Klatka - 106 Talia - 89.5 Biodra - 96 Przedramię - 20 Łydka - 41.5 Udo - 55 Tłuszcz - 15% Waga: 91.5kg ( o ile waga działa mi prawidłowo to z waga trochę stoję w miejscu nadal. Różnica około kilograma od początku redukcji) Zastanawiam się trochę czy nie wejść już na masę. Mam wrażenie, że mięśnie brzucha potrzebują trochę [...]

Po dwóch tygodniach coś tam się zadziało. Dodam, że w tym tygodniu będzie dziś mój pierwszy trening ze względu na intensywny tydzień z przeprowadzką biura, ale lecimy dalej. 8-) 24.06 Biceps - Lewy - 39.5/ Prawy - 40 Klatka - 113.5 Talia - 84.5 Biodra - 91.5 Przedramię - 19.5 Łydka - 40 Udo - 55 Tłuszcz - 9% (7 mm) Waga - 87.6 Co sądzicie? [...]

Czas na małe zmiany. Od kolejnego czwartku wchodzę na masę, powód jest taki, że czuje się już za chudo i trochę mi nie komfortowo, a też moje mięśnie brzucha chyba tego potrzebują. Moje pytanie brzmi: jak przejść z redukcji na masę żeby nie zaliczyć efektu jojo? Obecna waga: 86.3 kg Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-07-09 07:48:38

Brzuch moze odstawać albo za duzo masz tkanki tłuszczowej albo za słabo rozwinięte mięsnie brzucha (albo jedno i drugie). Jesli ci brzuch rosnie to znaczy, ze pewnie przesadziłeś z kaloriami. Jak zrobisz porządna redukcje to brzuch spadnie. Osobiście od piwka nie stronie a nie mam jakis specjalnych problemow z "mięśniem piwnym. Na pewno alkohol [...]

Coś czuje, że moje rozluzowanie weekendowe jest chyba temu winne. Nie pozostaje mi na ten moment chyba nic innego jak spiąć dietę na 100% i w weekendy też się jej trzymać bo ze względu na to, że w weekendy nie dostarczają diety to jem jakieś swoje dania, ale nie dopinam ich jakoś szczególnie. Dodatkowo jakieś piwo/ chips/ grill i mamy chyba [...]

Aż jutro zmierzę bf bo wydaje mi się, że już się lekko zalałem. Może tym razem mięśnie brzucha odkryje skoro są i to nawet dobrze widoczne teraz. Heh // Na ten moment pokazuje mi z miarki 18.1% bf. :( Zmieniony przez - Opsiq w dniu 2023-09-18 20:11:08

1. WIEK: 21 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 170, 78kg 3. CZAS REDUKCJI(od 1 maja – do skutku lub 1 października) 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ok 12, żeby było mięśnie brzucha widać 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta 1500kcal, jajka, twaróg, kurczak, ryba, warzywa owoce. Trening – 3 razy [...]

Witam ponownie, mój 1 post odnośnie redukcji jest na str 82 -Obecna waga 68,5kg (czyli prawie -10kg niestety sporo mięsa ale już mi nie zależy na utrzymaniu byle to spalić do końca) -celuje w około 10%bf - Czas redukcji: redukcje zacząłem od połowy maja muszę ją niestety zakończyć do 10 sierpnia i nie będę mógł od tego czasu ćwiczyć do [...]